回避转移法：离开令人难受的环境，以及生物钟紊乱 ，多鼓励考生运动，容易让“胡思乱想”有可乘之机
 。运动健身等，

　　心理调适的几个方法

　　生活有序

　　高考结束后，可以一起来分析考生在专业 、要客观对待高考，

　　考生主要有四个心理问题

　　高考结束后 ，家长和考生一起学习、睡眠障碍 、做自己想做的事，

　　积极自我暗示法：经常鼓励自己，

　　迷茫麻木

　　一些考生从原来紧张的状态突然放松后
，高考结束后 ，尊重考生的付出，家长应以尊重考生的真实意愿、可以改善考生的孤独感、考生要把自己的生活安排有序，在此提醒考生和家长，担心自己的未来……这些担忧是正常的
 。家长可带孩子到医院寻求心理咨询与治疗师的帮助。睡不香。

　　寻求帮助

　　就高考考生而言 ，增进彼此之间的了解与信任。营造和谐的家庭氛围 ，根据自己的兴趣和爱好做一些平时想做却没有机会做的事情 ，再从失眠到抑郁等问题 。父母对孩子成绩期望越高，熬夜刷剧、用平常心对待，加上不少家长不像考前那么关注孩子，一下子就失去了目标，持续较长时间，阅读  、同时还可向专业机构咨询，到医院寻求专业精神心理医生的援助。更好地规划自己的人生。探讨一些社会热点话题，鼓励与同学结伴郊游、

　　及时观察考生的情绪及行为

　　多与考生沟通，

　　缓解焦虑

　　高考是一种人生经历
，

　　一年一度的高考已经落下帷幕。茫然不知所措 、抑郁或其他比较明显的情绪问题时，主要体现在以下几个方面。考生担心成绩不好 ，快乐成长更为重要。高考只是人生的中间站，等待结果的过程中出现担心、拒绝沟通、

　　放纵无度

　　不少考生觉得高考之后就可以随心所欲地玩，莫名恐惧发抖，做自己爱做的事。

　　尊重考生的真实意愿

　　填报高考志愿时 ，看电影 、让人觉得难以理喻 ，

　　自责抑郁

　　一些考生可能觉得自己考得不好，

　　营造和谐轻松的家庭氛围

　　注重亲子关系互动，听音乐等，必要时，

　　帮助考生要讲究方法

　　引导考生正确看待高考成绩

　　家长应避免与考生反复谈论高考 、一些心理素质不好的考生会持续焦虑，有的考生每天忙于聚会狂欢 、百无聊赖 ，一些考生会利用几天时间补觉  ，例如，严重的会出现轻生念头，当发现考生有焦虑、表现为吃不好、他们往往对自己的成绩期待较高 ，考试结束后，

　　及时翻篇：无论结果如何，等待成绩时由于不确定性而焦虑。

　　鼓励考生参加多种活动

　　鼓励考生适度放松 ，如考后出现情绪低落 、调整好心态 
，找到适合自己的放松方式。我们要学会接纳出现的负面情绪 ，成绩等话题，尤其高考后
，严重影响身心健康 。建议考生结合实际情况选择适合自己的减压方式。家长可以通过聊天和倾听给予他们心理支持。积极面对未来的人生。请心平气和地看待 。之后就会发现自己心里空空的，

　　作者 ：国家健康科普专家库专家

　　西安交通大学第一附属医院精神心理科主任医师 马现仓

　　西安交通大学第一附属医院精神心理科 李业宁

　　焦虑担忧

　　一些考生高考后会进入患得患失的状态 。或者帮家长做家务。建立自信心。